床上十招
這是一篇提供大家如何睡好覺的文章...對不起！讓你失望了^_^
床上十招
[1]忌仰睡：
可避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸
，容易發出鼾聲。此外，伏臥滅ㄜ０搛﹛A左而臥滅ㄜ═萲式A均屬不
當。惟有『右臥如弓』 最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
(右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為
一個大字)
[2]忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究
約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人
憂天等情緒，是很重要的。
(睡前最好不要閱讀生澀、深奧文章，頂多看看閣樓就好了！ ^_^ ）
[3]忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕楊洢鈭擡鳥纂A大腦
不得安寧，因而影響入睡。
(這可以拿給媽媽或是老婆看. . . ^_^）
[4]忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部
獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的
酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精極[速腦細
胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
(為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶，
另外，吃宵夜容易導致肥胖 喔。喝瓶蠻牛倒是可以的！ ）
[5]忌睡中開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程
。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈滂v響智力發展，所以最好養成晚
上睡覺關燈習慣。
[6]忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，楊洃H吸
入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
[7]忌當風而睡：
古書 <瑣碎錄 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩
受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的
電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力
較弱。
[8]忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻
腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起城悍y嗽或其它感染。
[9]忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處， 也滂v響睡眠。
[10]忌貪睡懶覺：
中國的 <內經 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告說A故而睡眠應
以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
（不過內經說睡覺應該依照巧u調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起
、冬天早睡晚起. . . 所以冬天睡懶覺應該是不錯的. . . ^_^)
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妳坐著的時候，腳都是怎麼放的？可能妳很少意識到這個問題，
不過提醒妳，千萬別翹二郎腿！！
妳是不是覺得翹二郎腿很性感、高雅呢？坐著的時候，你
都楔ㄕ裗悸滷N兩腿交叉嗎？根據調查，大部分的女人只
要是坐著就愛翹二郎腿，因為這樣比較自在、舒適，但妳
殊不知，長期翹二郎腿是導致下背痛的主要原因！
別再翹二郎腿了！
對於長期久坐的上班女性來說，下背痛可能是最多見的一
種疾病。其直接原因大多是脊椎變形所致。而患下背痛的
女性大多是腰椎過於前凸或後彎。因為翹二郎腿坐著的時
候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，因此壓
迫脊椎神經，引起下背痛。
另一方面，翹二郎腿還概姻盂L部血液循環，嚴重者還
出現腿部靜脈循環不暢，引起潰瘍、靜脈炎，出血和其他
疾病呢！所以囉，有鑒於翹二郎腿容易造成腰腿病，還是
奉勸各位美眉「坐有坐相」，別再翹二郎腿啦！
以前一坐下來就自動的把兩隻腳交叉坐，後來常常覺得下班
後腳都腫脹的很厲害！原來都是因為腳交叉坐而使得血液循環不順的原
因，所以囉！美眉要時時警惕自己，別因為優雅的坐姿跟自己的腳
過不去！
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【心情小品】